Rajčata, borůvky nebo ořechy. Potraviny, které v létě pomáhají hormonům a ulevují od bolestivé menstruace
Léto je ideálním časem dopřát hormonům malý restart. Čerstvé ovoce, zelenina nebo luštěniny jsou právě teď dostupnější než kdy jindy a ženskému tělu mohou prokázat větší službu, než si možná myslíte. Správně sestavený jídelníček pomáhá udržovat hormonální rovnováhu, zmírňuje premenstruační syndrom, přispívá k pravidelnějšímu cyklu a některým ženám může dokonce ulevit od bolestivé menstruace. Víte, jaké potraviny si přidat v létě na talíř?
Jezte všechny barvy léta. Antioxidanty chrání hormony před stresem
Léto nabízí ideální příležitost zaplnit talíř pestrými barvami. Borůvky, maliny, třešně, meruňky, rajčata nebo papriky obsahují velké množství antioxidantů, vitaminu C a dalších látek, které pomáhají tlumit zánět v organismu. Právě chronický zánět je přitom jedním z faktorů, které mohou přispívat k bolestivější menstruaci nebo výraznějším projevům premenstruačního syndromu. „Ženský hormonální systém je velmi citlivý na dlouhodobý zánět i oxidační stres. Dostatek čerstvého ovoce a zeleniny proto nejen podporuje imunitu, ale může přispívat i k lepšímu průběhu samotného menstruačního cyklu a k celkové hormonální rovnováze,“ vysvětluje renomovaný sexuolog a gynekolog MUDr. Pavel Turčan, Ph.D., jenž mimo jiné působí na pozici odborného ženského lékaře a sexuologa v poradně společnosti Vegall Pharma. Ideální je snažit se během dne sníst alespoň pět porcí různobarevné zeleniny a ovoce. Čím pestřejší talíř, tím širší spektrum ochranných látek tělo získá.
Semínka a olivový olej. Zdravé tuky hormony doslova milují
Steroidní hormony (tedy testosteron, estrogeny, progesteron, ale také třeba kortizol) vznikají z cholesterolu, který je pro správné fungování endokrinního systému nepostradatelný. Bez kvalitních tuků nemůže tvorba hormonů fungovat správně. Přesto se ženy mnohdy snaží tukům vyhýbat z obavy, že přiberou. A to může být chyba, nejsou totiž tuky jako tuky. Velmi důležité jsou především omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají tlumit zánětlivé procesy a podle některých studií mohou zmírňovat intenzitu menstruačních bolestí. Najdeme je hlavně ve lněných semínkách nebo vlašských ořeších. Vedle nich stojí za pozornost kvalitní olivový olej nebo třeba oblíbené exotické avokádo. Ty napomáhají vstřebávání vitaminů rozpustných v tucích a podporují správné fungování hormonálního systému.
Nezapomínejte na fytoestrogeny. V létě si o ně tělo říká
Léto přeje lehkým salátům, luštěninám nebo grilovanému tofu. Právě tyto potraviny jsou pro ženy zásadní, obsahují totiž rostlinné látky fytoestrogeny, které se svým působením podobají ženskému hormonu estrogenu. Nejvíce se nacházejí právě v sóji, tofu, tempehu, lněném semínku či cizrně. Pomáhat mohou ženám s výraznějším premenstruačním syndromem, ale také v období perimenopauzy a menopauzy, kdy hladina estrogenu přirozeně klesá. „Fytoestrogeny představují šetrný způsob, jak podpořit hormonální rovnováhu. Jejich pravidelná konzumace může ženám pomoci zmírnit návaly horka, výkyvy nálad i další projevy hormonálních změn,“ potvrzuje lékař. Pokud máte obavy, že se vám nepodaří přijímat dostatek fytoestrogenů běžnou stravou, poohlédněte se po kvalitních preparátech, jako je například Sarapis Soja. „Sarapis Soja kromě fytoestrogenů z červeného jetele a sóji obsahuje také vitaminy skupiny B, vitaminy C a D nebo včelí mateří kašičku,“ radí MUDr. Pavel Turčan.
Zmrzlina v létě? Nepřítel hormonů se skrývá jinde
Mnoho žen se domnívá, že hormonům škodí hlavně sladkosti. Ačkoliv konzumaci ultrazpracovaných potravin s vysokým obsahem cukru rozhodně nelze doporučit a zdraví nijak neprospívají, pro hormony je v létě ještě větším problémem nepravidelný režim. Dlouhé večery, alkoholické koktejly, ledové kávy, méně spánku i dehydratace představují pro hormonální systém značnou zátěž. Nedostatek tekutin navíc může zhoršovat únavu, bolesti hlavy i menstruační křeče. „Hormonální systém slyší nejlépe na pravidelný režim a jistou rutinu. Dostatek spánku, kvalitní strava, přiměřený pohyb i pitný režim jsou proto klíčové,“ souhlasí lékař. Ani během letní dovolené proto nezapomínejte pravidelně a dobře jíst, dostatečně pít a dopřávat si kvalitní spánek. Vaše hormony vám to vrátí pravidelnějším cyklem, mírnějším PMS i menší intenzitou bolestí.
MUDr. Pavel Turčan, Ph.D., FECSM
Gynekolog a sexuolog MUDr. Pavel Turčan vystudoval obor všeobecné lékařství na lékařské fakultě Univerzity Karlovy Hradec Králové. Po studiu složil atestaci v oboru gynekologie a porodnictví prvního i druhého stupně a následně rovněž v oboru sexuologie. Dnes je zároveň členem mnoha odborných organizací, například Sexuologické společnosti, České společnosti pro menopauzu a andropauzu, České gynekologické a porodnické společnosti či Mezinárodní společnosti pro sexuální medicínu. Působí mimo jiné také na pozici odborného ženského lékaře a sexuologa v poradně společnosti Vegall Pharma.
O společnosti Vegall Pharma, s. r. o.
Firma VEGALL Pharma, s. r. o., vznikla v roce 2005 transformací ze společnosti Pavel Galle, Vegall. Jejími zakladateli jsou Petr a Pavel Galle, kteří podnikali v oboru zásobování lékáren již od roku 1995. V roce 1998 se jim podařilo úspěšně zahájit spolupráci s rakouským výrobcem doplňků stravy se včelími produkty. Ve spolupráci s rakouskými a českými lékaři pečlivě vybírají a vytvářejí nové přípravky, které uvádějí na trh. Ne o každém preparátu, který je v současnosti v českých lékárnách, lze říci, že by prošel tak náročnými testy kvality, vlastností a původu složek, které Vegall Pharma vyžaduje u vlastních přípravků. Její produkty již roky pomáhají ženám a mužům a jsou ověřenou zárukou kvality a bezpečnosti. Nabízí například přípravky Sarapis Mensis, Sarapis Plus nebo Sarapis Soja s obsahem včelích produktů a červeného jetele, které přináší pomoc pro tělesnou a psychickou pohodu žen. Pomáhají ženám nejen v období klimakteria, ale také přispívají k normálnímu průběhu menstruace.
Kontakt
Jana Kačmárová
Senior PR & Media Manager
LESENSKY.CZ s.r.o.
mobil: +420 777 012 289
e-mail: kacmarova@lesensky.cz
